Commencer ou recommencer la course à pied avec les 1000 Pattes Mâcon
La rentrée est propice aux bonnes résolutions…oui mais voilà quand on n’a pas couru depuis longtemps, parfois depuis l’adolescence, courir seul-e, ce n’est pas si simple.
On peut rejoindre directement les entraînements des Mille Pattes Mâcon les mardis, jeudis et dimanches…oui mais voilà courir avec des gens bien entraînés, pendant au moins 1h15, au moins à 9km/h, quand on n’a pas le niveau…c’est difficile, risqué et démoralisant.
C’est pour ces raisons que le cycle « commencer/recommencer la course à pied » a été mis en place.
1. Objectifs du cycle
A l’issue de ce cycle de quatre mois les participant-e-s
- Seront capables de courir plus de 45 mn à 8,5km/h (et plus bien souvent…)
- Connaîtront les règles de sécurité propres à la course à pied
- Sauront réaliser les échauffements et les étirements qui protègent des blessures ainsi que les principaux exercices de renforcement musculaire
- Auront vécu un groupe solidaire et bienveillant
2. Modalités du cycle
Il est animé par un coureur expérimenté des 1000 pattes qui après 40 années de pratique a une forte envie de partager sa passion et ses acquis. Les principes d’animation sont :
La progressivité : au début alternance marche et course ; ensuite course en continue de plus en plus longue ; puis découverte de circuits locaux plus variés (côtes/descentes, urbain/campagne) et des cadences différentes (continues/fractionnées, lentes/rapides)
La diversité des entraînements : avec de la marche rapide, de la course à différentes allures, des étirements, du renforcement musculaire et mème de la pliométrie…
L’attention portée à tous et à toutes : afin que les différences de niveau soient une richesse pour tous et qu’elles favorisent la solidarité et l’émulation (et non le chacun pour soi).
L’attention portée au bien-être : il n’y aucune bonne raison de souffrir quand on reprend l’activité physique ! Au contraire, les séances doivent contribuer, et ce dès la première, à un état de bien-être.
La dynamique de groupe : qui permet de donner de la force à chacune des motivations individuelles et rend très plaisante la vie du collectif.
Les entraînements se font au départ du Palais des Sports (parking du bowling) le mardi et le jeudi RDV 18h15 (durée 45mn à 1h15 à terme) et le dimanche RDV 9h00 (durée 45mn à 1h30 à terme)
Début du cycle : le mardi 19 septembre 2023
Renseignements : voir la rubrique contact